no właśnie, tak myślałem. Tak sobie myślałem, żeby w dni nietreningowe podbić dietę tłuszczami na rzecz węgli... a co do koksu. Nie rozumiem nadal czemu ludzie tak to piętnują. A Ci co biorą, tak strasznie to ukrywają. Jezeli ktoś podchodzi do tego poważnie to jest kolejny bardzo ważny element. Może się dowartościowują tym że twierdzą że to [...]
PoniEdziAłEk (18 z 31) ...dzisiaj treneningowy - lecz wczesniej 10h w pracy. ....co w pracy jadłem kilka zdjec wyzej..... Przed siłownia mix: porcja BO 3x PM 3x NO 1x Trinbulus 2g tauryny Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x60 - wyciskanie skos góra maszyna - hantle tym razem 4x 10x50lb 8x55 8x60 [...]
[...] przychodzę na trening i wtedy się dowiaduję, co mnie dzisiaj zmęczy;) Do tej pory chodziłem wieczorem, od tego tygodnia zacząłem rano, dokładnie 6.45. Przed treningiem piję bcaa (50min przed, nie za wcześnie?), chcę też beta alaninę (głównie dlatego, że mam;p i liczę na jej wpływ na poprawę wydolności, nawet niewielka pomoc się przyda;)), 20-30 [...]
- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]
Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]
Witaj! Węglowodany powinny znajdować się w posiłkach okołotreningowych. Przed treningiem, niezależnie czy siłowym czy aerobowym weglowodany o niskim IG, po treningu o IG umiarkowanym (średnim). W przeciwnym razie organizm nie ma uzupełnionego glikogenu a co za tym idzie pali mięśnie. Nie jestem zwolennikiem, a wrecz uważam że nie powinno się [...]
Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]
[...] gram kurczaka 350 gram pieczonych ziemniaków warzywa 14.30 trening dzisiaj wypada klatka do końca maja nie korzystam z suplementacji przedtreningowej przed aerobami 10 gram bcaa oraz glutaminy + po zakończeniu treningu 60 gram izolatu 500 gram pieczonych ziemniakow 18.30 250 gram kurczaka 100 gram makaronu durum warzywa 21.30 250 gram kurczaka [...]
Moze być xp. Z rana kredka,przed treningiem xp,a po xp lub kredka. Bcaa, biłka to z diety mozna podłapać,jaja,sery itp. ja za tydz zaczne: mono z rana horse power + bcaa przed treningiem x-pand + bcaa po treningu. Dodatkowe wegle z carbo bo i tak jem 6 posiłków i wiecej zarcia nie wcisne,a na treningu izotonik z activlab. Ciekawe czy coś z tego [...]
OGOLEM Bialka 318 Wegle ok.420 Tluszcze 96 KCAL ok.3800 OCZYWISCIE ZA POMOC BEDA SOGI ALE POSPIESZCZE SIE BO ABONAMET MI SIE KONCZY jeszcze moja suplementacja na cyklu: rano na czczo --- amino , 6g L-glutaminy,tauryna, paczka animal pakow 30 min po posilku przed treningowym --- amino, tauryna, animal paki !! Zaraz po treningu do [...]
[...] tak tanio. Xtra jest w porównywalnych cenach przy podobnym %'owo składzie. TST natomiast najlepiej wychodził w porównaniach, bo za 75zł miałeś pół kilo, z tym że czystego bcaa na produkt było chyba coś 3/4 opakowania. Natomiast w innych produktach jest to zazwyczaj 50-60% czystego bcaa. No ale co kto lubi i co na niego najlepiej działa :) okej [...]
Mateusz-gr, ja również jestem w okresie redukcyjnym i suplementacja wygląda u mnie następująco: zapodaję 20-30min przed treningiem siłowym SAW, bezpośrednio przed treningiem BCAA + spalacz, po treningu siłowym BCAA + CM3 + witamina C, zaraz po tym aeroby i zaraz po aerobach odżywka białkowa. Jestem endomorfikiem i u mnie bardzo dobrze się to [...]
Mozesz dac 10 przed i 10 w trakcie. Po treningu silowym jesli nie ma cardio odpuscilbym bcaa. Jesli bardzo chcesz mozesz dac 20 w trakcie, jednak wedlug mnie pierwsza opcja lepsza.
[...] to przygotuj sie na wydatek minimum 180zl na SAMA glutamine (20g dziennie) nie baw sie w roznorodnosc jak cie nie stac bo i tak nie poczujesz poszczegolnych skladnikow bcaa lykaj 10g przed treningiem, 5g przed snem tauryne 2-3 przed treningiem i tyle samo po razem z kreatyna glutamine - 5-10g rano i 10-15g po treningu omega - minimum 6g [...]
[...] tak na marginesie co do tych odzrywek to chodzi mi czy to jest dobre rozwiazanie np rano bialko typuwhey czy cos potem jedzonko to tak z 3 posilki do treningu przed carbo +bcaa po treningu bcaa +witaminy a na godzine po bialko no i oczywiscie jedzonko ale chodzi o same suple terz z witami lepeij animal pak czy jakis dobry zestawik bialko to juz [...]